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Samstag, 8. Februar 2014

Gebackene Süßkartoffel an Blattspinat mit Käsesauce



Das Rezept war zwar eigentlich kein Rezept sondern nur eine Zusammenwürfelung von Zutaten, die ich noch im Haus hatte, aber es ist so gut geworden, dass ich es unbedingt mit euch teilen wollte.



Zutaten:

200 g Süßkartoffel
ca. 50 g Babyspinat
2 Selleriestangen
100 g Fettfreie Käsesauce

Die Süßkartoffel in mundgerechte Stücke schneiden und im Ofen bei 175°C , nach Vorheizen des Ofens, 25-30 Minuten backen.
Auf einem Teller Babyspinat und Sellerie verteilen. Die gebackene Süßkartoffel wiederum auf dem Spinat verteilen und das ganze mit der Käsesauce garnieren.

Für eine Person

Kcal 218
Eiweiß 8 g
Kohlenhydrate 46,4 
Fett 0,7 g = 2,7%
WW-Punkte: 6

 

Donnerstag, 6. Februar 2014

Fettfreie Käsesauce




Man kann diese Sauce auf alles geben: Kartoffeln, Gemüse, Nudeln - der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Und sie ist so kalorienarm, dass man sie sogar in großen Mengen drüber schütten kann.

Mein Favorit war in den letzten Tagen Süßkartoffel und Brokkoli!





Fettfreie Käsesauce

200 ml Wasser
200 g gekochter Blumenkohl
½ TL Zwiebelpulver
1 Knoblauchzehe
½ TL Senf
2 TL Miso
1 geh. TL Stärke
2 TL Apfelessig
20 g Hefeflocken
1 TL Kurkuma (optional, gibt der Sauce aber eine “käsigere” Farbe)

Alles im Mixer 1 Minute pürieren,


Pro 100 g


Kcal: 28,8

Eiweiß 3,1 g
Kohlenhydrate 2,9
Fett 0,3 g = 9,7%
WW-Punkte: 0